150cm身高体重73kg胖成“球”,食量不变却减了30kg

国际 2020-09-29 05:37:55 1 日本 减肥 白糖 蔬菜

到底该怎么做,才能瘦下来,是许多人烦恼的问题。

近日就有一位叫马里的网友分享,本来食量惊人的她,在靠着不改变食量的状况下,加上玩知名健身游戏,竟真的成功减重。

日本女子靠打游戏及改变饮食狂减30公斤:

根据马里的分享,表示自己原本食量惊人,1个人吃掉3人份的东西是习以为常。

也因此成为身高150cm的她,体重却接近73公斤,按照旁人的话说,简直胖成了“球”。

去年10月,马里开始她的减重计划,计划分为两部分,分别为饮食中「限制糖分」,然后是运动,又分为「无氧运动」、「有氧运动」。

饮食部分,她在不减少食量的情况下只作了两个个改变,一则是将“糖”摄取控制在一天50克内,并以肉、鱼、蛋、蔬菜等等提供热量。

此外,马里增加单日饮食的次数,分为到一天8次。她表示如此一来,便几乎没有感受到饥饿的时间,可以有效削减食欲。而且在未感到空腹时用餐,饱足感更上一层楼。

很多人或许已经看出端倪了,马里的饮食事实上就是改为低糖饮食(低碳饮食)。

而低碳饮食后,身体是如何运作的,下面用一张图来解释:

糖类食物进入身体后,被分解为葡萄糖的形式,继而进入血液,最终被输送到肌肉、肝脏、脂肪等组织中。

所以,即便你是素食主义者,当糖类食物摄入过多,也是会发胖的。

马里将糖类限制在50g以内,以肉类等蛋白质类食物补充热量。

蛋白质的食物进入身体后,被分解为氨基酸或者短肽的形式 ,被运输到肝脏、或者肌肉中,以作供能或者生长肌肉之用。

而人体的供能系统中,糖类是最先被利用的,所以当糖类被限制后,人体很快就消耗了葡萄糖,接下来的能量需求又从哪里来呢?

而且,很多器官都需要糖类作用才能正常运行,比如正常的血糖水平(血糖低就会晕,过低就会危及生命)、大脑的运行(大脑不能制糖,也不能储存糖,但正常运行却要消耗约20%的糖)。

那么它们,又是如何正常运行的?请继续看下面这张图

身体在快速消耗完葡萄糖后,就开始消耗“仓库”(脂肪)中的能量,这就是减肥过程了。

但是人体的血糖如何来呢?这就要讲到老外一个知识点,叫糖糖质新生。

简单来说,就是肝脏通过将乳酸、胺基酸、甘油等物质合成葡萄糖,进而供给给身体使用。

而肝脏合成的葡萄糖产生的能量也将将够大脑使用,其他的能量(成人基础代谢就要消耗1500~3000大卡左右),就需要肾脏也要参与进来,进行糖质新生作用。

而即便是肝脏和肾脏同时进行糖质新生作用,也大约只能产生几百大卡的热量,远不及基础代谢的能量需求,何况人体还有各种活动,也需要能量供给。

而此时,体内的脂肪就开始“上场”,脂肪此时就开始脂解作用,最终被转换为酮体,再提供给身体各组织,包括大脑以正常运作(大脑也会利用酮体以作能量)。

这个过程,就是生酮饮食的简单发生过程。简单来说,就是通过限制糖的摄入,“逼迫”身体分解脂肪给身体供能,继而达到减脂瘦身的目的。

看到这里您或许明白了,这其实是一个较为极端的饮食减肥法,所以必定会有副作用或者有人并不适合这种饮食法。

但有以下几种状况,不建议使用低糖饮食:

  1. 第一型糖尿病患者
  2. 发育中的幼儿与青少年,生酮饮食最初的目的是为了治疗儿童癫痫,但是会发育过程中的儿童青少年并不友好

此外,使用长期使用生酮饮食治疗癫痫的患者,还会有肠胃道不适、血脂异常、低血糖、其他生化检验异常、生长迟缓、肾结石、硒缺乏等症状。

此外,还有部分人通过生酮饮食的减肥者,还有酮酸中毒的风险。虽然几率并不高,但是一旦出现很可能就危及生命。

而且,即使生酮饮食减肥效果显著,但是一旦恢复饮食,即便是均衡饮食后也很容易复胖,甚至是只要恢复饮食必定会复胖。

看到这里,或许那些生酮饮食的支持者、推崇者就要开“喷”了。事实上,我并不是完全反对生酮饮食。

说了这么多,我只想让想要采用或正准备用生酮饮食者,务必要跟专业人士咨询、评估身体,将风险降到最低再执行。

此外,还需要注意最新的关于生酮饮食的科学研究,要知道科学无止境,即便是科学发达至极的今天,对事物的探索也只是皮毛而已。

运动方面,马里则选择某品牌的健身游戏,而这个游戏又分为无氧与有氧活动。

并且游戏中亦会说明什么动作强化身体哪个部位,又说明了可以用哪些动作。

就靠这些方法,马里在4月时已经瘦到露出腹肌,现在体重已降到45.5公斤。瘦了之后,即便是只有150cm的身高,看起来却像是170cm。

马里的减肥方法,事实上,就是生酮饮食,然后配合运动,说起来简单,事实上仅仅是生酮饮食执行起来就较为困难。

而且,生酮饮食对于大部分人来说,不但难以执行,更是有较大的风险。务必要在执行之前,跟专业人士讨论评估。

而健身游戏,也只建议用一些简单的,不建议高难度、高强度的游戏,很容易增加受伤风险,尤其是力量训练之时,要配合呼吸,更需要专注力。

然而在游戏过程中,较难配合。何况此类游戏成本高,不适合大部分人。可以尝试HIIT训练方式。

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