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想要改善睡眠质量知道有哪些比较实用方法?

睡眠质量对于健康影响是很大的,若经常睡不好精神状态会很差,也影响到免疫力功能。白天工作不在状态,关键是人也容易会长胖。对健康造成很大威胁。现在咱们就来具体介绍下。想要改善睡眠质量知道有哪些比较实用方法?

第一、 晚餐不要吃的太饱

晚上尽量不要太晚才吃饭。夜宵尽量少吃,如果晚餐吃的过于重口味,加上吃的很饱的话会增加肠胃的负担。躺着会撑的难受。其实到夜间人的新陈代谢效率不是很高,吃多了容易积累过多脂肪,体型就容易长胖。所以晚餐吃八分饱左右即可。可稍微清淡些,吃些比较容易消化的食物。以安神定志为主,尽量不碰浓茶,咖啡,烟酒这些容易引起大脑兴奋的东西,让自己翻来覆去总睡不着。

第二、 适当去运动

吃完晚饭过段时间可以去外面散下步,跳广场舞,练瑜伽等方式来放松下,有助于促进肠胃消化,放松紧张的大脑。关节也稍微灵活。切记不要久坐哦。运动时间按照自己的体质情况来定。结束之后回来洗个温水澡。晚上睡的香甜。

第三、 泡脚放松脚部疲劳

走了一天的路脚也感觉优酸又痛。在睡前用热水泡下脚有助于促进血液循环,让身体感觉到温暖。泡完脚后可以在按揉下脚底。能够促进身体排出毒素垃圾。心情不那么烦躁。

那么说到这里小伙伴理解了吗?睡前记得少玩手机,可以听一些比较抒情的轻音乐,然后深呼吸,闭上眼睛安静的睡前。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下,多种舒适按摩手法放松身心压力,缓解肌肉疲劳。助你一觉睡到自然醒。


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