首页 > 养生 > 巨莱康知识分享:如何改善睡眠,迎接生活新姿态

巨莱康知识分享:如何改善睡眠,迎接生活新姿态

久久难以入睡,睡眠质量不佳、失眠等问题是否也在一直困扰着你?人的一生中,睡眠就占了近1/3的时间。从中医的角度来说“养生无他,眠食二要”,眠与食,也就是睡眠和饮食两个问题。睡眠离不开阴阳二气的变化,正常睡眠的生理基础就是阴阳平衡的过程。睡眠,就如同空气,食物,水,是我们人类进行正常生理活动的基本需求。

从某种意义上来说,睡眠的质量决定着生活的质量,它质量的好坏与人体健康有着密切的关系。保持充足的睡眠,能够消除疲劳,恢复精力,提高免疫力,增强记忆力,促进身体各个器官的健康生长。但是随着生活水平的不断提高,人的生活压力也正在不断的上升,因此,熬夜工作、晚睡却已经成为了一种普遍的生活状态,正在影响着现代人的正常睡眠。

一般来说,正常人的睡眠时间6~8个小时是为最佳的。根据“2012年中国网民睡眠质量调查”的数据中可以得到,有六成的网民的睡眠时间为6~8个小时,但是也有超过四成的网民睡眠质量少于6~8个小时,其中有23.4%每天的睡眠不足6个小时。

网民的生活状态与睡眠质量也有很大的关系,从调查的数据中可以发现,有32.5%的网民因为生活压力大,不断的熬夜工作加班导致睡眠不规律,睡眠质量下降,甚至是失眠。精神学家表明,如果人长期睡眠不足,将会造成人体代谢功能异常和体内激素分泌不平衡,最终会造成人体的免疫功能降低,对身体产生严重的影响。

人为什么需要休息?因为人在睡觉的时候,身体的每个器官处于一个修养和恢复的状态,然而一旦失眠,就意味着人体的器官处于高强度的工作状态中。身体无法得到充分的休息,会出现哪些问题呢?

如果长期的处于一种失眠状态,精神不振,工作效率低等,这些都属于比较轻的症状;重则会导致各种疾病发生,如中风、高血压,心脑血管等疾病,不仅如此,长期失眠会加快人衰老的速度。

针对失眠症状,有什么方法可以改善睡眠的呢?其实我们可以从身边的一些小习惯开始改变。

在准备睡觉之前不宜饮酒,喝咖啡,咖啡中的咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够驱走睡意并恢复精力;酒虽然能够让人快速的进入睡眠状态,但是会影响到睡眠质量。所以在睡觉前是不宜饮用这两种饮料的。

不要在睡觉前看电脑或手机,现在很多人都养成了睡觉前看看手机才能入睡的习惯,这种习惯是非常不好的,因为手机和电脑都具有强辐射,严重的影响人的睡眠。此类辐射会减少人体内的褪黑激素,褪黑激素能够防止细胞氧化损伤,此外还可诱导生理性睡眠。

保持作息规律是改善睡眠的一个重要因素。人一旦形成了固定的睡眠时间,便要长期如此,不可随意破坏生物钟,反之则会导致生物钟紊乱,引起内分泌失调。所以即使是周末或节假日都要按照原本的作息时间进行正常作息。

本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://www.kgula.com/article/2739502.html

setTimeout(function () { fetch('http://www.kgula.com/stat/article.html?articleId=' + MIP.getData('articleId')) .then(function () { }) }, 3 * 1000)