首页 > 养生 > 【五点知识】预防糖尿病

【五点知识】预防糖尿病

如何预防糖尿病,总结了五点。

第一点是多懂一点,指对糖尿病的知识多懂一点,对糖尿的危害多懂一点,对糖尿病的防治措施多懂一点。实际上,糖尿病和其他疾病,如咱们前面已经讲过的心血管病、脑血管病都有相通的地方。预防一个疾病,往往能阻止好几个相关疾病的发生,但关键要去做。人人都要知道糖尿病,要懂得糖尿病如何预防,才能减少对糖尿病无知所付出的代价。

第二点是要少吃一点,少吃一点不只是主食少吃一点,热量摄取也不能太多。不要认为吃就是福,有时吃也能吃出麻烦来,要合理地吃、科学地吃、有节制地吃,决不能暴饮暴食乱吃。

特别是我们现在,可吃的东西特别多,大家一定要精心挑选。而且要控制适当的量,因为现在热量摄取过少的情况不太有了,年轻人往往没有经过什么磨难,认为生活就应该是这个样子,就应该想吃什么就吃什么。

老人也有这种情况,他们认为自己年轻的时候想吃,但没条件,吃不饱。好不容易现在有条件了,为什么不吃饱、吃好呢?没想到这却吃出麻烦来了。

第三点是勤动一点,要经常保持一定的运动量。控制了饮食,再加强体育锻炼,身体就不至于过胖。我们已经讲过,肥胖是引起糖尿病的重要因素。说到这里,要补充一点,到底怎样叫肥胖,一般人如何衡量自己肥胖不肥胖。在医学上是通过计算体质指数来诊断的,就是体重(千克)除以身高(米)的平方。不过,我认为不一定要用这种方法,也可以用简单的方法,我们北京协和医院的门诊就很注意病人的身高和体重,一个到内分泌科就诊的病人,第一次都要测量身高、体重。主要还是测体重,有了身高、体重的数值就可以计算出自己的体重是否合适。怎么算呢?习惯用的公式是身高-105=标准体重,标准即是这样。身高以厘米为单位,105是个数字,标准体重以千克为单位。当然,很少有人正好是标准体重,不高不低,这里有一个上下范围。事实上,标准体重有个上下浮动的范围,可以到±10%,比如一个人身高1.65米,标准体重就应该是165-105=60,标准体重应该是60千克,上浮10%应是66千克。超过66千克,我们称为超重;再超过10%,即超过72千克,叫什么?

应该叫肥胖。体重还是衡量身体状况很重要的一条标准,我们建议大家控制饮食、锻炼身体,再加上经常测量体重。

著名心血管专家洪教授提过的一句英国谚语应该介绍给大家——“腰带越长,寿命越短”。这是非常形象的。据我所知,美国有许多保险公司量腰带长度定保费,你腰带越长,保费就要付得越多,因为对你的健康没有信心。另外,关于肥胖,还要提醒大家注意类型。肥胖分两种类型,一种叫苹果型肥胖,像苹果一样是圆形的。这种人主要是肚子特别大,四肢相对比较细,也叫中心性肥胖。脂肪都堆积在哪里呢?在心脏周围、胰腺周围、肝脏周围和肾脏周围,对身体的影响很大。这种人糖尿病、冠心病、高血压的发病率都很高,这种肥胖在男性较常见,女性也有。这相对另一种肥胖——梨型肥胖要危险得多。另一种叫梨型肥胖,体形像梨一样,上面小,下面大,这种肥胖主要不是在腹部,而是在臀部和大腿,在重要器官周围,脂肪并不是很多,所以这样的肥胖危险性相对小一些。当然还是不胖最好。假如是属于苹果型肥胖,腰围很粗,特别要注意加强锻炼身体。这是第三点,

第四点是放松一点

多懂点、少吃点、勤动点、放松点。放松指的是心理方面的。什么事都要看淡点,不要耿耿于怀、斤斤计较,对什么事情都要保持平常的心态,要宽以待人。整个心态调整以后,对糖尿病也是有预防作用的。因为吃得多、锻炼少,容易引起血糖升高,各种心理不平衡都会进一步引起胰岛素抵抗,促进糖尿病的发生。原来也许还要再过两年才会得糖尿病,只因为一次强烈的应激事件,很长时间愁眉不展,排解不开,几个月就得糖尿病了。

因为现在整个社会是紧张多变的,人心比较浮躁,包括我自己。您刚才讲应激,我想起很多事情,有时你想不到的事情突然来了,也不都是顺心的事情。

我们医生也经常碰到类似的事情。比如,人家涨工资你没涨,人家升职称你没升,人家带研究生你没带,人家发的钱比你多,都可以引起各种心理不平衡,造成各种应激状态。就甭说下岗、生重病等重大事件,更容易造成很多心理问题。

所以,自己要善于排解烦忧,善于平衡心态。外界的很多因素是不可避免、不可控制的,我们能做的是把自己心理调整好,说到底,所有的都是身外之物,因为身体健康是最重要的。

第五点,就是必要的时候要服一点儿药物。前面已经提到,糖尿病是代谢综合征的一部分,有其他代谢紊乱时,即便血糖不高,这些代谢紊乱也可诱发糖尿病。所以如果一个人有其他代谢紊乱,经生活调理还不能纠正的话,应坚决服用药物,纠正代谢紊乱,使自己远离糖尿病。

我想,若能做到多懂一点、少吃一点、勤动一点、放松一点这四点,并且必要的时候记得服点药物,那么,糖尿病患病率定会明显下降,但是,说起来很容易,做起来就比较难了。

本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://www.kgula.com/article/2739378.html

setTimeout(function () { fetch('http://www.kgula.com/stat/article.html?articleId=' + MIP.getData('articleId')) .then(function () { }) }, 3 * 1000)